A myślisz,że dieta redukcyjna z węglowodanami targetowanymi po treningowo,i na noc,dzień bez treningu tylko na noc,reszta dnia B+T się sprawdzi ? :) Jeśli tak to na jakich tłuszczach bazować?
[...] na temat suplementacji . Dowiesz się tego samego, co napisali wyżej koledzy - suplementy dobiera się pojedynczo, wg indywidualnych potrzeb. Absolutną podstawą jest dobra dieta. Branie czegokolwiek "na zapas" to błąd techniczny - groźba przedawkowania i zaburzenia pracy organizmu. Do listy, którą podali koledzy, dodałabym selen - najlepiej w [...]
[...] WIĘCEJ związków z tej grupy, niż łykając jakiś supelek. Z kolei nadmiar syntetycznej wyizolowanej witaminy może Tobie zaszkodzić. Wit. z grupy B, chrom, cynk - urozmaicona dieta jest tu podstawą... I tak dalej... Warto sobie poczytać na takie tematy, a nie sięgać od razu po suple. Tam, gdzie to możliwe (aby wykazać niedobory w organizmie) - [...]
Mam ulozona diete na 3400kcal 165g bialka 450g wegli 110g tluszcz Trenuje od 3 miesiecy i przybralem 5kg cwiczylem bez diety ale teraz chce z powyzsza dieta i jak bede mial 60kg to startuje z suplami dlatego pytam jakie mam budzet do 200zl
Sam brałem izotek i jeśli twój trądzik jest wynikiem dojrzewania lub złej diety (przy czym nie mam na myśli niezdrowej, bo możesz jeść zdrowo, ale po prostu twój organizm na coś tak reaguje) to nie ma sensu bo będziesz się męczył przez pół roku, to piekielnie wysusza skórę, później przez kilka miesięcy będzie okej ale zacznie wracać. I nie bierz [...]
[...] proponuję rotację kcal. Wówczas możliwe, że zrzucisz trochę tłuszczu i nabierzesz mięsni (rekompozycja). W dni treningowe 250g węglowodanów zaś w dni wolne 200g. Tłuszcze i białko na stałym poziomie. Narazie proponuje pozostać przy samym treningu siłowym bez aerobów czy interwałów. Sama dieta powinna zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej.
Od jutra rozpoczynam nowy plan treningowy oraz dietetyczny. Będzie on wyglądał mniej więcej tak. Trening: 1.Push Power 2.Pull Volume 3.Legs 4.OFF+Cardio 5.Pull Power 6.Push Volume 7.MC 8.OFF+Cardio Będę jechać w takiej kolejności cały czas bez względu na dzień tygodnia. Cardio będę starał się dokładać rano na czczo wtedy trening będzie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam biceps oceniać ?? Wrzuć całe teraźniejsze zdjęcie do oceny. Dieta+trening i efekty będą nawet bez genetyki . Ty sam masz wiedzieć czy chcesz cwiczyć dalej :)
[...] opcją było by Sobota,niedziela Środa Czwartek I tak w kółko już ogarnołem te skróty i poprostu napisałem sobie je po swojemu :P Cele to zbudowanie Masy aktualnie 80kg dieta od soboty suple (Gainer do posiłku by podbić kcal ,BCAA ,Storm i schock therapy) Witaminy, omega 3 i takie tam pierdoły ogólnie to bez koksu działam :) no i plan [...]
Trening Klatka -wyciskanie leżąc 4s -skos + smith 4s -rozpiętki 3s -brama 3s Biceps -uginanie młotkowe 4s -modlitewnik 3s Opis Dzisiaj znowu klatka , miały pójść nogi ale bolała mnie pachwina wiec opuściłem ;) dzisiaj po wczorajszym ładowaniu trening bardzo fajny, lepsze nabicie i pompa , jutro już pewnie gorzej będzie. Dieta narazie tak samo [...]
Hej ;-) Sylwetka jest wyjściowa bardzo fajna, czy w obliczaniu zapotrzebowania ująłeś, że ćwiczysz? Bo tych kalorii jakoś mało wyszło na moje oko. Porównaj jeszcze z kalkulatorem ile wyjdzie i w tedy można ewentualnie zobaczyć średnią https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obserwować. To cieszę się, że sylwetka [...]
Trening : -wypychanie na suwnicy 6s -wykroki z obciążeniem 3s -wykroki chodzone bez obniŻenia 1s -prostowanie na maszynie 5s -uginanie 4s -prostowanie tułowia 4s -wspiecia na palce 4s -allahy 4s Opis Dzisiaj średnio z siła, brakowało motywacji jutro powinno być lepiej. Od jutra też znowu lekkie zmiany w diecie. Zamiast 200g karkowki 200g [...]
Główne i najczęstsze przyczyny stagnacji siłowej : 1 dieta 2 plan treningowy 3 progresja ciężaru 4 regeneracja. Treningu nie znamy, regeneracja też, o progresji wiemy tyle że nie możesz dołożyć kg,a o diecie napisałeś że jesz kiedy jesteś głodny. Etap,w którym robisz cokolwiek i rosniesz masz za sobą więc z takim jedzeniem nie da rady [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : poprawa sylwetki i zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia i domowy sprzet(hantle, gryf, drązek) Dieta : aktualnie bez diety ale mialem diete dzieki ktorej [...]
[...] na czekoladzie a z drugiej strony ortodoksów jedzących kuraka z wody bez przypraw, na cyklu z 5 środków którzy dalej mają samar na brzuchu ale upierają się że ich dieta jest najlepsza i kiedyś zostaną Mr Olimpia. Ryż + kurak (pierś, podudzia, serca)/chudy schab, szynka, ryba. A mięso można przyrządzić w najrozmaitszy sposób, o ile [...]
2 dni nietreningowe za mną, mega płasko, ale szykują się teraz 2 dni ładowania ww z rzędu więc jestem dobrej myśli ;) po 2 dnia ładowania czeka mnie także 5 dni offu od treningu i od kolejnego poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym Dieta narazie bez zmian ładowania postaram się opisać i podliczyc ile ww udało mi się zjeść. Wydaje mi się [...]
Efekty przynosi dieta i trening. Tak w skrócie. Suplementacja to dodatek. Połowa z tych supli, które rozpisałeś zbędna niezależnie od celu. Ale jak pisał flex, bez ankiety ciężko się odnieść. Choć można się domyślić w jakim kierunku to zmierza;-)
